Comment le Stand Up Paddle va vous permettre de rester en forme

Actuellement, les voyages sont difficiles, voir impossibles. Pour les amateurs de sports nautiques, c’est encore plus problématique, car l’envie de nager et de naviguer est de plus en plus forte.

Vous avez envie de bouger ou vous voulez simplement rester en forme ? Le Stand Up Paddle est la solution parfaite. Les adeptes du SUP considèrent que c’est un entraînement exigeant, où l’on peut prendre beaucoup de plaisir à pratiquer ce sport.

Mais : le SUP s'est depuis longtemps imposé comme un entraînement complet du corps, considéré comme une solution polyvalente pour toutes les parties du corps. Vous pouvez donc entraîner vos épaules et votre torse avec différents exercices, de plus le dos, les bras et même les jambes ne sont en aucun cas négligés.

Sinon, le SUP est même idéal pour améliorer vos capacités cardio-vasculaires. Mais comment le Stand Up Paddle peut-il vous aider à retrouver ou à garder la forme ? Nous allons voir ça plus en détails ci-dessous.

 

Pour varier les entraînements de SUP, pourquoi ne pas faire du SUP surf ?

Vous êtes toujours à la recherche de nouveaux entraînements et vous voulez ajouter de la variété à vos séances ? Avec un entraînement approprié et une alimentation équilibrée, vous pouvez être en forme rapidement pour l'été.

Le Stand Up Paddle vous offre la possibilité de changer du vélo et du jogging. L'une d'entre elles est le SUP surf.

SUP surf

Ce type d'entraînement en SUP permet de brûler environ 700 calories par heure de surf, en plus de vous offrir un mélange entre le plaisir et l'aventure. Ce qui est spécial dans le SUP surf : plus vous pouvez rester longtemps sur l'eau et plus les vagues sont intenses, plus votre entraînement sera efficace.

 

SUP & CrossFit - la façon moderne de s'entraîner

Une autre variante du SUP, c’est de le combiner avec le CrossFit. Vous obtenez ici l'essentiel d’un entraînement de base tout en augmentant considérablement son efficacité.

Si vous décidez de faire un entraînement avec du CrossFit et du SUP, il est recommandé de répéter l'entraînement sur trois ou quatre jours.

SUP & CrossFit

Nous avons compilé pour vous ci-dessous un exemple d'entraînement possible pour une séance de CrossFit SUP :

  • 10 minutes d'échauffement
  • 12 mouvements pieds vélo
  • 12 abdos
  • 10 sit ups
  • 12 fentes
  • 6 minutes de pagaie (niveau moyen)
  • 12 Kicks Papillon
  • 45 secondes de planche basse
  • 45 secondes de planche haute
  • 35 secondes de planche latérale (de chaque côté)
  • 12 minutes de SUP

 

 

SUP Wake Boarding en plus pour vous maintenir en forme.

Varié et très amusant - c'est ainsi que l'on peut décrire le SUP wake boarding en quelques mots. L'objectif de ce type d'entraînement, c’est de renforcer les bras.

En soit, un entraînement intensif a un effet positif sur les jambes. Concernant les autres avantages : l'amélioration de votre posture.

Enfin, l'intégration du SUP wake boarding améliore votre polyvalence. Vous devenez plus réactif et pouvez planifier des séances d'entraînement plus flexibles.



L'entraînement HIT en est un bon exemple

L'entraînement HIT (High intensity Training) est considéré comme extrêmement efficace et constitue la solution principale si vous souhaitez pousser vos séances encore plus loin.

Plus vous pagayez vite et plus vos séances d'entraînement sont intenses, plus elles affecteront votre niveau de forme. Un exemple possible d'un entraînement HIT optimal pourrait ressembler à ceci :

 

  • 5 minutes de pagaie (échauffement, faible intensité).
  • 12 minutes de SUP (haute intensité)
  • 12 minutes de SUP (faible intensité)
  • 2,5 minutes de respiration
  • 12 minutes de SUP (intensité maximale)
  • 12 minutes de SUP (faible intensité)
  • 5 minutes de retour au calme en pagayant pour terminer l'entraînement.

 

 

Qu’est-ce que vous diriez du SUP Yoga ?

Quand est-ce qu’avez-vous maîtrisé pour la dernière fois un entraînement de haute intensité ? Le SUP yoga est parfait pour votre prochaine séance d'entraînement, car il s'agit d'un style plus calme, idéal pour équilibrer votre corps et votre esprit.

 SUP yoga

Source de l’image : SUP Yoga Menorca

 

La durée des séances peut varier, mais elle est généralement de 60 minutes. Le SUP yoga vous permet d'entraîner votre corps ainsi que vos capacités mentales. Si vous souhaitez encore augmenter l'efficacité de votre entraînement, vous pouvez ajouter le Bikram ou le Power Yoga au SUP Yoga.

 

Entraînements SUP - attention aux facteurs physiques

Quelle que soit la session que vous choisirez, veillez à dormir suffisamment, à boire suffisamment d'eau et à faire des pauses. Cela vous permettra d'accroître votre efficacité et de tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement.

Connaissez-vous d'autres méthodes pour être en forme à l'heure actuelle ? Faites-nous part de votre entraînement dans les commentaires ci-dessous.

Si vous recherchez un bon SUP gonflable ou en dur pour le yoga et les séances d'entraînement, vous pouvez parcourir notre collection ici :