Come può lo Stand Up Paddle Boarding metterti in forma?

I tempi attuali rendono i viaggi più difficili e a volte addirittura impossibili. Questo è sempre più triste per gli appassionati di sport acquatici, in quanto la voglia di nuoto, vela & co. sta crescendo.

Volete viaggiare di nuovo o semplicemente tenervi in forma? Lo Stand Up Paddle Boarding è la soluzione perfetta in entrambi i casi. Tra gli appassionati, il SUP è considerato un allenamento impegnativo con un corrispondente fattore di divertimento.

Ma: Il SUP si è affermato da tempo come un allenamento per tutto il corpo ed è considerato una soluzione polivalente per ogni parte del corpo. Si possono allenare le spalle e il petto con vari esercizi, mentre la schiena, le braccia e persino le gambe non vengono affatto trascurate.

Inoltre, il SUP boarding è anche adatto per espandere le capacità cardio. Ma come fa esattamente lo Stand Up Paddle Boarding ad aiutarvi a diventare o a rimanere in forma? Ve lo spieghiamo in dettaglio qui di seguito.

Aggiungere varietà agli allenamenti SUP - che ne dite del SUP surf?

Sei sempre alla ricerca di nuove possibilità di allenamento e vorresti diversificare il tuo allenamento? Con l'appropriato cambio di allenamento e una dieta equilibrata, puoi metterti in forma per l'estate.

Lo Stand Up Paddle Boarding ti offre l'opportunità di passare a nuovi modi di esercizio oltre a ciclismo, jogging & co. Uno di questi è il SUP surf.

SUP surf

Questo tipo di allenamento SUP brucia circa 700 calorie per ogni ora di surf e ti dà un mix di divertimento e avventura. La cosa speciale del SUP surf: Più a lungo puoi stare in acqua e più intense sono le onde, più efficace sarà il tuo allenamento.

SUP & Crossfit - il modo moderno di allenarsi

Un'altra variante del SUP è la combinazione con il CrossFit. Qui si ottiene l'essenza dell'allenamento di base mentre si aumenta drasticamente l'efficienza.

Se decidi di fare un allenamento con Crossfit e SUP, si raccomanda di ripetere il rispettivo allenamento per tre o quattro giorni.

SUP & Crossfit

Abbiamo messo insieme un possibile esempio di allenamento per un allenamento Crossfit SUP per te qui sotto:

  • 10 minuti di riscaldamento
  • 12 calci in bicicletta
  • 12 crunch
  • 10 addominali
  • 12 affondi
  • 6 minuti di remata (carico di lavoro medio-alto)
  • 12 calci a farfalla
  • 45 secondi Plank basso
  • 45 secondi Plank alto
  • 35 secondi Plank laterale (su ogni lato)
  • 12 minuti di SUP Boarding

 

SUP Wake Boarding come un altro modo per tenersi in forma

Variegato e molto divertente - ecco come il SUP Wake Boarding può essere descritto in poche parole. Il fulcro di questo tipo di allenamento è il rafforzamento delle braccia.

Inoltre, un allenamento intenso ha un effetto positivo sulle gambe. Ulteriori benefici di questo tipo di allenamento sono il miglioramento della postura.

Ultimo ma non meno importante, l'integrazione del SUP wake boarding migliora la vostra versatilità. Inoltre, si diventa più reattivi e si possono pianificare allenamenti più flessibili.

L'allenamento HIT come primo esempio

L'allenamento HIT (allenamento ad alta intensità) è considerato estremamente efficace ed è la soluzione se vuoi spingere le tue sessioni ancora oltre.

Più veloce e più intenso è il tuo allenamento, più influirà sul tuo livello di fitness. Un possibile esempio di un allenamento HIT ottimale potrebbe essere questo:

  • 5 minuti di pagaia (riscaldamento, bassa intensità).
  • 12 minuti di SUP (alta intensità)
  • 12 minuti di SUP (bassa intensità)
  • 2,5 minuti di respirazione
  • 12 minuti SUP (massima intensità)
  • 12 minuti di SUP (bassa intensità)
  • 5 minuti di pedalata di rilassamento per finire l'allenamento

Che ne dici di SUP Yoga?

Hai imparato un allenamento ad alta intensità ultimamente? Allora il SUP Yoga è perfetto per il tuo prossimo allenamento, perché è uno stile più calmo, ideale per bilanciare corpo e mente.

SUP yoga

Fonte immagine: SUP Yoga Menorca

La durata delle sessioni varia, ma di solito è di circa 60 minuti. Con il SUP yoga, alleni sia il tuo corpo che le tue capacità mentali. Se vuoi ancora aumentare l'efficienza del tuo allenamento, puoi estendere il SUP yoga con il Bikram o il Power Yoga.

Allenamenti SUP - attenzione ai fattori fisici

Non importa quale delle sessioni finirai per scegliere, assicurati di dormire abbastanza, bere abbastanza acqua e fare delle pause di riposo. Questo farà sì che la tua efficienza aumenti e che tu ottenga il massimo dai tuoi allenamenti.

Conosci altri metodi per mettersi in forma nei tempi attuali? Dicci le tue opinioni in un commento personale.

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